I po treningu... było fajnie, choć troszkę sie balem o plecy. Ale: martwy 100*10, 130*8, 160*7, 180 (!)*2 podciaganie drążek: 20kg* 10,30*8,30*7 wiosłowanie sztangielką: 60* 5, 50*8, 50*8, 40*10 wiecej ćwiczeń nie robiłem bo mi się nie chciało już Łydki - wspiecia i wyciskanie na maszynie. zdr. Zmieniony przez - miętki w dniu 2005-11-22 21:28:39
trening B 2-5 1: przysiady progr przesuwana 15/8/2 85*2 105*2 115*2 125*2 135*2 145*1 (150*1) bandaże 145*2 155*1(160*1) 2: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz +20kg +40 +60 +80 do ost serii siadow 175*20 195*20 215*20 235*40 (180kg*70) 3: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - progresja identyczna jak w siadzie ale po 15/10/5 [...]
[...] kolejne 10 kg. W wyciskaniu Iza zalicza 65 kg i zajmując piąte miejsce po dwóch bojach. Martwy ciąg to mocny bój Izy, która zalicza w pierwszej próbie 150 kg, w drugiej 160 kg. Trzecia próba na ciężarze 167,5 kg dająca Izie brąz została wykonana prawidłowo i medal zawisł na szyi naszej reprezentantki. Dodatkowo otrzymała mały brązowy medal [...]
[...] sie jakos zmeczony , co do michy postanowilem od kilku dni wzbogacic ja o zdrowe tluszczs kosztem nizszych wegli i bialka takoze tluszu mam gdzies 120+ wegli miedzy 130-160 bialka 60-10 0g , generalnie nie robie pomiarow obwodow stwierdzilem ze skupie sie na tym co w lustrze widac. Najwazniejsze wkoncu doszedlem do wnilsku ze nie .a sensu [...]
[...] maszyna - 23/28/30/35kg 12/12/10/6powt. 5. uginanie maszyna - 25/30/35/38/40kg 12/12/10/8powt. 6.allahy 3x max 7. wznosy nóg na drabince 3x max Jedzonko BWT 160/420/76 g foto - jest słabo ale i tak wyglądam lepiej niż kiedykolwiek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1589c4a82a694e79ab89170fc5ca4e9b.jpg [...]
[...] drażka do karku 23/25/28/28kg 12/11/10/8powt. 4. przyciaganie drązka do brzucha 20/22/25/25kg 10/10/8/8powt. Dieta - BWT 157/400/78g 11.03.2015 DNT Dieta - BWT 160/390/79 Ania fakt, jak widzę u siebie niektóre laski robiace przysiad z 30kg max. 40 i im nogi rosną... to się zastanawiam "co jeszcze ze mną jest nie tak" ;-) Zmieniony [...]
[...] 12, 10, 8 Wyciskanie sztangielek 26 x10, 30 x10, 32,5 x10 Martwy na razie 80kg, na każdym treningu +20kg w serii, za 2-3 tyg powinienem robić serie na normalnych ciężarach (160-170 x10) Płaska - w sumie nędzy nie ma, myślałem, że będzie gorzej Podciąganie Wyciskanie na barki, od dawnych wyników 7,5 kg na rękę mnie dzieli, więc się nadrobi. [...]